Souplesse de l'équilibre et des fessiers
Niveau 1
Swiss ball
3 à 5 tours
17–28 min
On vient tenir sans vaciller. Cap sur la sangle abdominale, les omoplates, les hanches et les chevilles — et, au passage, les fessiers. Sur Swiss ball.
Démarrer la routine ▶1
Étirement de zone dorsale (trapèze moyen et rhomboïde)
2
Enfant fesse en l’aire
3
Enfant boule à quatre pattes
4
Yoga au sol pour chaîne latérale
5
Relâchement de la chaîne latérale sur le SwissBall
6
Étirement du moyen fessier et du TFL en décubitus dorsal (fig. 48)
