Coordination de l'épaule avec gainage du centre et renforcement des lombaires
Niveau 3
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Au menu : contrôler les épaules. Les épaules et les omoplates en priorité, sans oublier le centre et le bas du dos. À réaliser avec haltères, sans autre matériel. Charges légères, jamais dans la douleur.
Démarrer la routine ▶1
Physio1 / Physio 2 debout pointée
2
Papillon en fente avant
3
Flexion du buste à genou, bras en Physio 1, avec haltère
4
Flow de flexion à genou avec haltère
5
Travail du dentelé à trois pattes (sur une seule main)
6
Flying dog
