Contrôle de l'épaule avec renforcement de la ceinture abdominale et gainage abdominal
Niveau 3
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : ancrer les épaules. En ciblant les épaules et les omoplates, la routine sollicite également la ceinture abdominale et les abdominaux. À réaliser avec haltères, sans autre matériel. Charges légères, jamais dans la douleur.
Démarrer la routine ▶1
Flow d’extension en fente avant
2
Touche des épaule en position pompe
3
Papillon alterné sur un genou et un pied
4
Métronome en gainage ventral sur les coudes et les genoux
5
Croisement des chaînes allongé sur le côté
6
Extension bilatéral à plat ventre avec haltère
