Coordination de l'épaule avec gainage de la sangle abdominale et déstabilisation des hanches
Niveau 3
Sans matériel (haltères)
3 à 5 tours
17–28 min
Contrôler l'épaule. Le travail porte sur les épaules et les omoplates, en mobilisant en plus la sangle abdominale et les hanches. Séance avec haltères, sans autre matériel. Charges légères, jamais dans la douleur.
Démarrer la routine ▶1
Physio1 / Physio 2 debout pointée
2
Papillon alterné en fente latérale
3
Travail des dentelés en position de pompes
4
Flow d’inclinaison à genou
5
Croisement des chaînes en gainage latéral sur le genou
6
Roulé extension à plat ventre avec haltère
