Réveil articulaire de l'épaule
Niveau 2
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Objectif : délier les épaules. Routine entièrement centrée sur les épaules et les omoplates. À réaliser sans matériel. Charges légères, jamais dans la douleur.
Démarrer la routine ▶1
Contraction des abaisseurs, bras devant
2
Mobilité des omoplates
3
Physio1 / Physio 2 debout
4
Rotation controlatérale sur un genou et un pied
5
Travail du dentelé à quatre pattes
6
Travail des dentelés en position couchée
