Mobilité de l'épaule
Niveau 2
Swiss ball
3 à 5 tours
17–28 min
Mobiliser l'épaule. Le travail se concentre sur les épaules et les omoplates. Séance sur Swiss ball. Charges légères, jamais dans la douleur.
Démarrer la routine ▶1
Contraction des abaisseurs, bras sur le côté
2
Echauffement de l’épaule
3
Travail des dentelés en position de pompe a partir des genoux
4
Travail du dentelé à quatre pattes
5
Mobilisation de l’omoplate, à quatre pattes avec le SwissBall
6
Physio1 / Physio 2 assis sur le Swissball un pied levé
