Étirement de l'épaule
Niveau 1
Sans matériel
3 à 5 tours
17–28 min
Relâcher l'épaule. Le travail se concentre sur les épaules et les omoplates. Séance sans matériel. Charges légères, jamais dans la douleur.
Démarrer la routine ▶1
Étirement de zone dorsale (trapèze moyen et rhomboïde)
2
Etirement du plan capsulaire postérieur de l’épaule
3
Etirement entre les omoplates a genou
4
Enfant boule à quatre pattes
5
Exercice de recentrage de l’épaule
6
Etirement du petit pectoral
